أفضل رجيم للاوزان الكبيرة

حمية الجيش الامريكي

يُركِّز النظام الغذائي العسكري على البروتين الذي يزيد من الشعور بالامتلاء ويحافظ على كتلة العضلات. إذا كنت ترغب بإنقاص الوزن بسرعة، فقد تفكر في النظام الغذائي العسكري، والمعروف أيضًا بحمية الجيش الأميركي. 

يعتبر هذا النظام غذائيًا صارمًا للغاية ومنخفضًا في السعرات الحرارية. يزعم المؤيدون لهذه الحمية أنه يمكن أن تفقد حتى 5 كيلوغرامات في الأسبوع عند اتباعه.

تتضمن الحمية العسكرية تناول الأطعمة المحددة في الفطور والغداء والعشاء، وتقليل تناول السعرات الحرارية إلى 1400 و1200 و1100 في الأيام الثلاثة الأولى. 

بعد ذلك، يمكن العودة إلى الأكل الصحي المعتاد لمدة 4 أيام. يتضمن النظام الغذائي العسكري كميات محدودة من البروتين والدهون والكربوهيدرات، وهناك مجموعات غذائية محددة تهدف إلى زيادة التمثيل الغذائي وحرق الدهون.

يزعم موقع "ذا ميليتري دايت" (The military diet) أن الكثيرين حول العالم قد فقدوا حوالي 5 كيلوغرامات في الأسبوع وما بين 10 إلى 15 كيلوغرامًا في الشهر عند اتباعهم النظام الغذائي العسكري. 

ومع ذلك، لا يمكن تحديد مقدار الوزن الذي سيفقده الفرد بالضبط في هذا النظام الغذائي المحدود لأسبوع، حيث أن النتائج تختلف من شخص لآخر.

والأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية هي تلك التي تسمح بأقل من 1000 سعر حراري في اليوم. ريجيم خمس ايام

خطة الوجبات لحمية الجيش الامريكي:

النظام الغذائي العسكري المعروف أيضًا بـ "نظام الثلاثة أيام" يتطلب من الأشخاص اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لمدة ثلاثة أيام، ثم العودة إلى الأكل المعتاد لمدة أربعة أيام. يتم تحديد عدد السعرات الحرارية المطلوبة لكل يوم وفقًا للتالي:

اليوم الأول: حوالي 1400 سعرة حرارية.

اليوم الثاني: 1200 سعرة حرارية.

اليوم الثالث: 1100 سعرة حرارية.

في الأربعة أيام الأخرى، يتم تناول الطعام بشكل معتدل ولكن دون تحديد عدد السعرات الحرارية. يوجد طعام محدد لكل يوم في النظام الغذائي، ومن المستحسن عدم تغييره كل أسبوع.

اليوم الأول:

إفطار:

- نصف غريب فروت.
- شريحة واحدة من الخبز المحمص.
- ملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني الخالية من الملح والسكر.
- 1 كوب من القهوة أو الشاي.

غداء:

- نصف كوب تونة.
- شريحة واحدة من الخبز المحمص.
- 1 كوب من القهوة أو الشاي المحتوي على الكافيين.

عشاء:

- 3 أونصات من اللحم (85 غرام).
- 1 كوب فاصوليا خضراء.
- نصف موزة.
- تفاحة صغيرة.
- 1 كوب آيس كريم فانيليا (خالي من الحليب).

اليوم الثاني:

إفطار:

- بيضة واحدة.
- شريحة واحدة من الخبز المحمص.
- نصف موزة.

غداء:

- بيضة واحدة مسلوقة.
- 1 كوب جبن قريش.
- 5 شرائح من البسكويت المملح.

عشاء:

- 2 هوت دوغ.
- 1 كوب من البروكلي.
- نصف كوب جزر.
- نصف موزة.
- نصف كوب آيس كريم فانيليا.

اليوم الثالث:

إفطار:

- 5 شرائح من البسكويت المملح.
- شريحة جبن شيدر.
- تفاحة صغيرة.

غداء:

- بيضة واحدة مسلوقة.
- شريحة واحدة من الخبز المحمص.

عشاء:

- 1 كوب تونة.
- نصف موزة.
- 1 كوب آيس كريم فانيليا.

الخطة البديلة للنباتيين "بيكسابي":

اليوم الأول:

إفطار:

- نصف غريب فروت.
- شريحة واحدة من الخبز المحمص.
- 2 ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني.
- 1 كوب من القهوة أو الشاي المحتوي على الكافيين.

غداء:

- نصف حبة أفوكادو.
- 2 ملعقة كبيرة حمص.
- شريحة واحدة من خبز القمح الكامل.
- 1 كوب من القهوة أو الشاي المحتوي على الكافيين.

عشاء:

- التوفو (ما يصل إلى 300 سعرة حرارية).
- 1 كوب فاصوليا خضراء.
- نصف موزة.
- تفاحة صغيرة.
- 1 كوب من آيس كريم الفانيليا (يمكن للنباتيين استخدام الآيس كريم الخالي من الألبان).

اليوم الثاني:

إفطار:

- نصف كوب من الفاصوليا المطبوخة.
- شريحة واحدة من خبز القمح الكامل.
- نصف موزة.

غداء:

- 1 كوب من حليب الصويا أو حليب اللوز.
- نصف حبة أفوكادو.
- 2 ملعقة كبيرة حمص.
- 5 شرائح من البسكويت المملح.

عشاء:

- 2 من النقانق النباتية.
- 1 كوب من البروكلي.
- نصف كوب جزر.
- نصف موزة.
- نصف كوب من آيس كريم الفانيليا (يمكن أن يكون خاليًا من الألبان).

اليوم الثالث:

إفطار:

- شريحة جبن شيدر (للنباتيين).
- 5 قطع من البسكويت المملح أو نصف كوب من الكسكس أو الكينوا.
- تفاحة صغيرة.

غداء:

- نصف حبة أفوكادو.
- 1 ملعقة كبيرة حمص.
- شريحة واحدة من خبز القمح الكامل.

عشاء:

- نصف كوب من الحمص المعلب.
- نصف موزة.
- 1 كوب من آيس كريم الفانيليا (أو آيس كريم خالٍ من الألبان).

رجيم شهرين

رجيم إنقاص الوزن 20 كيلو في شهرين يتكون من عدة أسابيع متتالية.

في الأسبوع الأول، يتم تناول الوجبات التالية:

- وجبة الإفطار: 2 بيضة مسلوقة، نصف رغيف خبز بلدي، ثمرة خيار، كوب شاي أخضر.

- وجبة الغداء: قطعة ستيك مشوية، طبق سلطة كبير، ثمرتين فاكهة.

- وجبة العشاء: طبق شوربة خضار، وعلبة زبادي خالي الدسم.

في الأسبوع الثاني، يتم تناول الوجبات التالية:

- وجبة الإفطار: كوب لبن منزوع الدسم، شريحة توست أسمر، بيضة مسلوقة، ثمرة فاكهة.

- وجبة الغداء: ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة، 3 ملاعق أرز أو مكرونة، طبق سلطة خضراء.

- وجبة العشاء: علبة تونة مصفاة من الزيت، سلطة خضراء.

في الأسبوع الثالث، يتم تناول الوجبات التالية:

- وجبة الإفطار: 4 ملاعق فول مدمس بدون زيت، 3 ثمرات خيار، قطعة جبن قريش.

- وجبة الغداء: سمكة مشوية، 3 ملاعق أرز مسلوق، طبق سلطة خضراء.

- وجبة العشاء: سلطة زبادي بالخيار، طبق شوربة عدس.

وفي الأسبوع الرابع، يتم تناول الوجبات التالية:

- وجبة الإفطار: ثلاث ملاعق جبن قريش، ربع رغيف خبز أسمر، ثمرة جريب فروت.

- وجبة الغداء: طبق شوربة خضار، رغيف توست محمص.

- وجبة العشاء: سلطة زبادي بالفواكه.

ويجب تكرار هذا النظام الغذائي لمدة شهرين متتالين لتحقيق فقدان وزن يصل إلى 20 كيلو في غضون شهرين.

نظام غذائي للتخسيس لمدة شهر

يعتبر هذا النظام الغذائي الفعّال والآمن أحد أفضل الخطط لفقدان الوزن بشكل ملحوظ في وقت قصير. يتضمن النظام وجبات صحية متوازنة ومتنوعة على مدار أربعة أسابيع.

الأسبوع الأول:

- وجبة الإفطار: 2 بيض مسلوق، رغيف توست، كوب شاي أخضر.

- وجبة الغداء: صدر دجاجة مشوية أو مسلوقة، 3 ملاعق من الأرز، طبق سلطة مشكل كبير.

- وجبة العشاء: كوب كبير من الزبادي خالي الدسم، بذر الكتان، طبق سلطة مشكل كبير، ثمرتان من الفاكهة من اختيارك.

الأسبوع الثاني:

- وجبة الإفطار: رغيف توست، كوب لبن بدون دسم وسكر، ثمرة فاكهة من اختيارك، كوب من الشاي الأخضر.

- وجبة الغداء: علبة تونة بدون زيت، طبق سلطة مشكل كبير، ثمرتان فاكهة من اختيارك.

- وجبة العشاء: شربة خضار بدون مرقة، كوب زبادي خالي الدسم.

الأسبوع الثالث:

- وجبة الإفطار: قطعة من الجبن القريش، ثمرتان من الخيار، 4 ملاعق فول بدون زيت.

- وجبة الغداء: سمكتان مشويتان، طبق سلطة مشكل كبير، 3 ملاعق من الأرز أو المكرونة، عصير أناناس بدون سكر.

- وجبة العشاء: طبق شربة خضار فقط.

الأسبوع الرابع:

- وجبة الإفطار: كوب زبادي خالي الدسم، بذور الكتان، رغيف توست، 5 من حبات المكسرات، ثمرة جريب فروت.

- وجبة الغداء: شربة عدس بدون لحم، حبتان من الخيار.

- وجبة العشاء: رغيف عيش توست، طبق سلطة زبادي مضاف إليها خيار.

هذا النظام الغذائي سيساعدك على خسارة 20 كيلو في شهر بدون الحاجة إلى ممارسة الرياضة. يجب أن يتم اتباع النظام بانتظام والامتناع عن تناول الوجبات الغذائية الغنية بالدهون والسكريات.