رجيم 1200 سعرة حرارية
ما هو رجيم 1200 سعرة حرارية؟
رجيم 1200 سعرة حرارية كم ينزل من الوزن وكم من الوقت احتاج؟
رجيم 1200 سعرة حرارية ربى مشربش
رجيم 1200 سعرة حرارية لربى مشربش يعتبر من أنظمة الرجيم المحدودة السعرات الحرارية، حيث يهدف إلى تحقيق فقدان الوزن والوصول إلى الوزن المستهدف بأسرع وقت ممكن. تناول 1200 سعرة حرارية يوميًا يعتبر منخفضًا جدًا، وقد قامت أخصائية التغذية ربى مشربش بشرح هذا الرجيم في برنامج دنيا يا دنيا على قناة رؤيا الأردنية.
وتحدثت ربى مشربش عن الأشخاص الذين يمكن أن يستفيدوا من رجيم 1200 سعرة حرارية وعن الفرق بينه وبين رجيم 1500 و1800 سعرة حرارية.
بالإضافة إلى ذكر بعض الأطعمة المسموحة في هذا النظام. تشمل الأشخاص الذين يناسبهم رجيم 1200 سعرة حرارية الأشخاص الذين يتراوح عمرهم بين 25 إلى 30 عامًا، والسيدات اللاتي يزنّ بين 58 إلى 65 كيلوغرام، ويبلغ طولهم بين 155 إلى 165 سم.
والأشخاص الذين لا يعانون من تحسس للأطعمة، والذين يمتلكون نشاطًا بدنيًا متوسطًا، والذين لا يعانون من أمراض مزمنة أو مشاكل صحية. ومن المهم أن نلاحظ أن رجيم 1200 سعرة حرارية غير مناسب للأطفال والنساء الحوامل والمرضعات.
يتكون رجيم 1200 سعرة حرارية من توزيع السعرات الحرارية على الوجبات اليومية.
حيث يتكون الإفطار من 2 حصة من النشويات مثل الخبز الأسمر، وحصة من الخضراوات مثل الفلفل الأصفر، وحصة من النشويات والدهون مثل الحمص، بالإضافة إلى حصة من الحليب.
ويتكون الغذاء من كوب من المعكرونة السمراء مع صلصة البندورة، وكوب من الخضار المطبوخة، و90 جرامًا من اللحوم. وتشمل وجبة الخفيفة 4 حبات من المشمش وحبة تفاح.
أما العشاء فيتكون من 2 حصة من النشويات مثل الخبز الأسمر، وكوب من الخيار، وملعقة كبيرة من الزيت مع كمية من الزعتر، وكوب من الحليب خالي الدسم.
بهذا الشكل، يتم توزيع السعرات الحرارية والمكونات الغذائية في رجيم 1200 سعرة حرارية للتحكم في الوزن وتحقيق النتائج المطلوبة.
جدول رجيم السعرات الحرارية 1200
فيما يلي جدول يحتوي على أفكار لوجبات اليوم في رجيم 1200 سعرة حرارية:
الإفطار:
- ربع كوب من حبوب القمح المبشورة مع 1 كوب من الحليب.
- زبادي قليل الدسم مع العنب البري.
- عصير التوت والموز.
- بيض مسلوق.
- شريحة واحدة من الخبز المحمص مع زبدة الفول السوداني.
- 1 كوب جبن قريش خالي الدسم مع أناناس أو فراولة.
- 1 كوب من دقيق الشوفان مع التوت أو الموز.
- ½ ثمرة أفوكادو مع كوب جبن قريش خالي من الدسم.
الغداء:
- علبة تونة منكهة بعصير الليمون أو الفلفل.
- سلطة جرجير مع التوت البري والجوز وعصير الليمون والخل البلسمي وقليل من جبن البارميزان.
- 1 كوب زبادي يوناني بالعسل والتوت واللوز.
- زبدة اللوز على فطيرة إنجليزية من الحبوب الكاملة.
- 1 حبة أفوكادو مع صلصة.
- ساندويتش روست بيف مع مايونيز قليل السعرات، خس، طماطم على خبز قمح كامل.
العشاء:
- 62 جرام من سمك السلمون المطبوخ بالزيت النباتي مع الفلفل أو عصير الليمون.
- توست الأفوكادو على خبز القمح الكامل مع جانب من الفاصوليا الخضراء.
- بطاطا حلوة مع السمن و 125 جرام من الدجاج المشوي.
- ربع كوب أرز بني مع 1 كوب خضار مطبوخ على البخار وجبن قريش قليل الدسم.
- 1 كوب معكرونة من القمح الكامل مع صلصة المارينارا وثلاث كرات لحم ديك رومي أو صويا.
وجبة خفيفة:
- مكسرات مشكلة، غير منكهة أو مضاف إليها السكر.
- الخوخ أو المانجو المثالي لتغلب على الرغبة الشديدة في السكر.
- الجواكامولي والخضار النيئة.
- ½ حبة أفوكادو بالصلصة الحارة.
- 1 حصة خضار مشكلة معلبة غير مملحة.
- زبدة الفول السوداني على توست الحبوب الكاملة.
- 62 جرام من الفستق غير المملح.
- 1/3 كوب حمص مع الخضار النيئة.
يرجى ملاحظة أن اتباع نظام غذائي محدود السعرات الحرارية يتطلب استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية لضمان تلبية احتياجاتك الغذائية الفردية والحفاظ على صحتك.
تعليقات
إرسال تعليق